nogi cwiczyc czy nie

[...] i trenuję (nie zauważam jakiejś ogromnej dysproporcji między nogami a resztą ciała) jednakże postanowiłem teraz potraktować ten sport bardziej powaznie i chcę zacząć ćwiczyć nogi :) Jeśli chodzi o ilości serii i powtórzeń to kiedyś w każdym ćwiczeniu było to 3x8 ponieważ moim celem była masa ale teraz sobie troszkę poczytałem i postanowiłem te [...]

[...] Wiosłowanie sztangielka 12/10/10/8 Wyciag dolny SIEDZĄC waskim uchwytem 12/10/10/8 Szrugsy sztangielkami 12/12/10/8 Wyciag gorny za soba 12/10/10/8 Sroda wolne Czwartek nogi+brzuch Podciąganie nog w zwisie na drążku 12/10/8/6 W lerzeniu wypychanie nog pionowo (nie weim jak to się nazywa) Brzuszki na ziemi Przysiad ze sztanga 12/12/10/8 [...]

Tak jest, 4nn. Szukając po forach znalazłam parę propozycji, zastanawiam się, który trening zastosować na najbliższe 6-8 tygodni. (?) Opcja 1) Trening z forum - podstawowy: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 [...]

Z wielu zrodel dowiedzialem sie ze nogi lepiej cwiczyc osobno wiec postanowilem zrobic osobny trening na nogi Plan po zmianie: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion [...]

[...] i fajne miesnie , 0 tluszczu . Co do proporcjonalnosci moich miesni myslalem tak: Przy barkach skupic sie na bocznych aktonach , klatke cwiczyc tylko na gornym skosie , nogi cwiczytc na rzezbe , lekkie obciazenie duzo powtorzen , skupic sie na plecach aby zrobic litere V , zaczac drazek . Czy to da jakies efekty ? Chcialbym aby rezultatem [...]

[...] płasko Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, chociaż nakładkę na nogi zamierzam kupić w najbliższym czasie) nakładka może Ci się przydać, żeby ćwiczyć dwugłowe - tutaj daj głęboki przysiad w 3 seriach i starczy. Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] Na barkach masz wcześniej dwa wyciskania, które angażują przedni akton, więc nie wiem czy jest sens zaczynać od wyciskań. Nogi to dziesiątki różnych mięśni. W splicie na nogi minimum to 2-3 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki. Brzuch dobrze byłoby ćwiczyć razem z innymi grupami mięśniowymi, gdzie już zdąży sobie popracować i [...]

[...] dobieramy tak aby wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń i mieć jeszcze zapas sił na 2-3 powtórzenia więcej. Wielu początkujących mówiąc pospolicie "olewa" sobie nogi, jest to duży błąd gdyż nogi to połowa naszego ciała zachęcam do zapoznania się z tym artykułem http://www.******/dlaczego-warto-trenowac-nogi-39064.html Kolejnym bardzo [...]

[...] sztangi na skosie 8x20, 8x22,5, 5x25 B2. Przyciąganie drążka dolnego 8x6szatb, 8x7 sztab, 8x8 sztab C1. Wznosy z opadu na wyciągu 8x30, 8x35, 8x40 C2. Wznosy bioder na piłce nogi ugięte 30x, 30x, 25x D. Plank max 59s. Aero: 11 min bieżni prędkość 10-12 Wracam za dwa tygodnie :-D będę nadawać z Bawarii, jeszcze nie powiedziałam ostatniego słowa. [...]

[...] koleżanką na godziny open czyli "róbta co chceta" ;-) fajnie było, skóra na rękach prawie nie odpadła %-) Starałam się ćwiczyć dłuższe sekwencję. Jak się filmy załadują to coś wrzucę. Tutaj sekwencja ringi - kotwice i snejk którego nie widać, za to widać moje nogi %-) https://youtu.be/HFdYCUACWfY Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-06-17 22:21:23

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - [...]

Przetrenowania sie zawsze obawiaj bo jak sie pojawi to tracisz czas. 5 godzin pilki w tyg? Nadal mozesz cwiczyc nogi w pozostale dni! A teraz najdziwniejsze: czemu jest tyle samo cwiczen na biceps co na plecy , bary czy klate?? Powiem tyle ze dobrze jest bicepsa wcale nie cwiczyc na jakis czas, a zadowolic sie stymulacja jego od treningu [...]

[...] naprzemiennie martwego ciągu z przysiadami" - czy jeśli danego dnia robię martwy ciąg to przysiady mam wywalić i nie robić nóg wcale czy zastąpić go innym ćwiczeniem na nogi? 3. "jeszcze co do kolejnosci to przysiad/mc daj na poczatek" <-- czyli mam wrzucić nogi przed klatke i zaczynać ćwiczyć od nich ? Ps. Na dipsy się nie [...]

[...] jest dla Ciebie -Jeżeli od dawna ćwiczysz siłowo i jesteś znudzona schematami, seriami , statycznym treningiem,czujesz się znudzona, a schemat "poniedziałek-klata, wtorek-nogi" nie jest dla Ciebie,to corssfit będzie odpowiedzią na nudę w treningu siłowym. Ciągle zmieniające się WODy,brak rutyny,dynamiczne ćwiczenia,ciągłe wyzwania,zmieniające [...]

Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja ciężaru między 1 i 2 oraz 3 i 4 serią) 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. [...]

[...] z pozycji podparcia przodem 3x8 * Podwójny wiatrak * Podwójne wyrzuty ciężarka z ziemi na wysokość barków 3x10 Ostatnio dodałem przysiady i MC 2x32kg, zwiększyłem liczbę powtórzeń, zacząłem też ćwiczyć dwoma kulkami jednocześnie. Czy to ma ręce i nogi? Ćwiczę, żeby poprawić siłę i kondycję na judo. Pozdrawiam wszystkich miłośników kettlebelli

[...] ------------------ Trening: od 2-ch tygodni (start: 4 Luty), od Antka: PON: klata + biceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: barki + triceps SOB: nogi NDZ: - Piersiowe + bicepsy Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie 30st 5x8 (progresja) [...]

w skrocie tak:rozpisze sie ulozylem sbie plan fbw moze taki byc? A nogi przysiady 3x plecy podciaganie na drazku 4x klatka wyciskanie sztanki na palskiej 3x tric francuskie wyciskanie 2x bic uginanie ramiona z hantla 2x B nogi wspiecia na palcach 3x plecy podciaganie na drazku 2x MC 2x klatka wyciskanie sztanki na lawce skosnej 3x tric [...]

[...] mozna zle technicznie to wykonywac.sam widzialem!!! cwiczenie nr 6 zabronine obciaza znacznie ledzwia,w tej chwili w literaturze zabrania sie takich cwiczen ,w ktorych sa nogi proste(mowa o mm brzucha) dlatego sie uodparniałes na te cwiczenia bo se przyzwyczajałes(adaptacja),poprostu trzeba zwiekszac intensywnoc obojetnie czy wyciskasz na [...]

[...] lawka : Brzuszki (zwykle) 3 serie po 20 3x20 brzuszki z skretami tulowia !! --> jesli nie masz laweczki wykonuj te cwiczenia na podpodze , mozesz sobie o cos zaprzec nogi Laweczka skosna Tak samo jak u gory 2 cwiczenia po 20 powtorzen. !!--> jesli nie posiadasz tej laweczki zainwestuj w nia :D Cwiczenia te dzialaja na wszystkie partie [...]